Wat is vetverbranding?
Vetverbranding is het proces waarbij je lichaam opgeslagen vet gebruikt als energiebron. Dit gebeurt als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.
Wat is een calorieën tekort?
Een calorieën tekort betekent dat je minder eet dan je lichaam nodig heeft, wat leidt tot vetverlies.
Hoe bereken je een calorieën tekort? (3 stappen)
- Bepaal je onderhoudscalorieën
Gebruik de Mifflin-St Jeor formule:- Mannen: 10 × gewicht + 6,25 × lengte – 5 × leeftijd + 5
- Vrouwen: 10 × gewicht + 6,25 × lengte – 5 × leeftijd – 161
Vermenigvuldig met activiteitsfactor:
- Zittend: 1.55
- Gemiddeld actief: 1.85
- Redelijk actief: 2.2
- Extreem actief: 2.4
- Stel je calorie-inname in:
- 500 kcal tekort/dag → ~0,5 kg vetverlies/week
- 700 kcal tekort/dag → ~0,7-1 kg/week
- Beweeg meer:
Netto calorieën = voedingscalorieën – trainingscalorieën
Veelvoorkomende misverstanden
- Er zijn geen magische vetverbrandende voedingsmiddelen.
- Voeding is belangrijker dan cardio.
- Afvallen hoeft geen honger te veroorzaken.
Handige tips
- Eet eiwitrijk en vezelrijk.
- Drink genoeg water.
- Vermijd vloeibare calorieën.
- Let op portiegroottes.
Conclusie
Vetverlies draait om een calorieën tekort. Door bewuste keuzes en beweging kun je duurzaam afvallen en gezonder leven.
