Effectieve Trainingsoefeningen zonder Materiaal
Trainen zonder apparatuur is praktisch en effectief. Focus op grote spiergroepen voor maximale impact.
Oefeningen
- Squats – Benen, billen, core
- Push-ups – Borst, triceps, schouders
- Lunges – Benen, balans
- Planken – Core stabiliteit
- Burpees – Full-body workout
- Bulgarian Split Squats – Benen, balans
- Mountain Climbers – Core + cardio
- Seaturtles – Rugspieren
Tips voor een goede training
- Kies 5-6 oefeningen en herhaal 3-4 rondes
- Focus op techniek, niet op snelheid
- Gebruik trappen/banken als hulpmiddel
- Wees consistent
Met deze oefeningen kun je altijd en overal trainen. Geen excuses!